業務スーパーの「ライトツナフレーク缶(まぐろ水煮)」をアレンジして満腹になる驚きのレシピをいくつか考えて。

AIに聞いてみた。

Google Gemini Answer

1. ツナマヨ雑炊

• 材料:

  • ライトツナフレーク缶 (1缶)
  • 白米 (1/2カップ)
  • 水またはだし汁 (2カップ)
  • マヨネーズ (大さじ2)
  • おろししょうが (小さじ1)
  • 薄口醤油 (小さじ1)
  • 刻みネギ (お好みで)

• 作り方:

  1. 鍋に水またはだし汁を入れ、沸騰させる。
  2. 白米を加え、弱火で10〜15分、または米が柔らかくなるまで煮る。
  3. ツナフレーク、マヨネーズ、おろししょうが、薄口醤油を加える。
  4. 沸騰するまで中火で温め、お好みで刻みネギを散らす。

2. ツナと野菜の炒め物丼ぶり

• 材料:

  • ライトツナフレーク缶 (1缶)
  • にんじん (1/2カップ、千切り)
  • ピーマン (1/2カップ、細切り)
  • 玉ねぎ (1/4カップ、薄切り)
  • ご飯 (1膳)
  • しょうゆ (小さじ2)
  • みりん (小さじ1)
  • ごま油 (小さじ1)

• 作り方:

  1. フライパンにごま油を中火で熱し、にんじん、ピーマン、玉ねぎを炒める。
  2. 野菜がしんなりしたら、ツナフレークを加えて炒める。
  3. しょうゆ、みりんを加えて味を調える。
  4. ご飯の上に炒め物をかけて完成。

3. ツナとアボカドのサンドイッチ

• 材料:

  • ライトツナフレーク缶 (1缶)
  • アボカド (1/2個、スライス)
  • パン (2枚)
  • マヨネーズ (お好みで)
  • 塩コショウ (お好みで)

• 作り方:

  1. パンにマヨネーズを塗る。
  2. 1枚のパンにツナフレーク、アボカドを乗せる。
  3. もう1枚のパンで挟み、軽くトーストするか、電子レンジで温める。
  4. お好みで塩コショウで味を調える。

4. ツナサラダ

• 材料:

  • ライトツナフレーク缶 (1缶)
  • セロリ (1/2カップ、みじん切り)
  • 玉ねぎ (1/4カップ、みじん切り)
  • マヨネーズ (大さじ2)
  • ギリシャヨーグルト (大さじ2)
  • ディジョンマスタード (小さじ1)
  • 塩コショウ (お好みで)

• 作り方:

  1. ボウルにすべての材料を混ぜ合わせる。
  2. 必要に応じてマヨネーズまたはヨーグルトを追加して、好みの濃度に仕上げる。
  3. 冷蔵庫で少なくとも30分冷やす。

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