AIに聞いてみた。
Google Gemini Answer
朝食メニュー
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エゴマ油とアマニ油入りスムージー:
- バナナ 1 本
- ほうれん草 1 カップ
- チアシード 大さじ 1
- エゴマ油小さじ 1
- アマニ油 小さじ 1
- 牛乳またはアーモンドミルク 1 カップ
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エゴマ油とアマニ油入りヨーグルトボウル:
- プレーンヨーグルト 1 カップ
- ベリー類 お好みの量
- グラノーラ 1/4 カップ
- エゴマ油小さじ 1
- アマニ油 小さじ 1
ランチメニュー
-
エゴマ油とアマニ油入りサラダ:
- お好みの葉野菜
- グリルしたチキンまたはサーモン
- カットした野菜 (きゅうり、トマト、玉ねぎなど)
- エゴマ油大さじ 2
- アマニ油 大さじ 1
- 塩コショウ適量
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アマニ油入りのサンドイッチ:
- 全粒パン 2 枚
- お好みの具材 (ハム、チーズ、野菜など)
- アマニ油 小さじ 1 (パンに直接かける)
ディナーメニュー
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エゴマ油で炒めた野菜の炒め物:
- ブロッコリー 1 カップ
- にんじん 1 カップ
- パプリカ 1 カップ
- 玉ねぎ 1/2 カップ
- エゴマ油大さじ 2
- しょうゆ 大さじ 1
- オイスターソース 小さじ 1
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アマニ油入りのグリルドサーモン:
- サーモン切り身 2 切れ
- アマニ油 大さじ 1 (鮭に直接かける)
- 塩コショウ適量
- グリルまたはオーブンで、皮目に焼き色がつくまで調理する
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